고지혈증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 숑숑

성인병 서구화된음식 평생먹는약 이젠 주변에서 고혈압 고지혈증 당뇨병을 앓고 계신 분들을 흔하게 보실 수 있죠.

고혈압 당뇨병과 함꼐 고지혈증에 대한 관심도 높아지고 있죠. 정기적으로 건강검진 받으시면 콜레스테롤 종류도 다양한데 수치가 높다니 낮다니 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤 등 쉽지 않은 설명 그리고 약을 먹어야 하는지 걱정이 되실 수도 있죠. 그래서 오늘은 고지혈증에 대해 낱낱이 살펴보는 시간 갖도록 하겠습니다.

< 고지혈증이란 >

 

고지혈증 자체로 증상이 뚜렷하게 나타나진 않지만 심화되면 합병증으로 심혈관질환, 뇌혈관실환이 발생가능한 병입니다. 몸속에 콜레스테롤이 쌓여나가면서 혈관내 트러블이 나타나고 이에 따라 합병증이 발생하는데,

콜레스테롤 종류를 간단히 아래와 같이 분류해봅니다.

 

좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈관속 불필요한 콜레스테롤을 제거해주어 피를 맑게해 주죠. 반면 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 혈관에 쌓여서 심장질환, 고지혈증, 동맥경화 등을 유발하는 입자가 큰 몸에 안좋은 콜레스테롤입니다. 결국 고지혈증 예방하기 위해 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰야 하는데, 아래에서 고지혈증 예방수칙 및 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 말씀드리겠습니다.

< 고지혈증 사전 예방법 >

 

조깅, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 정기적으로 진행하심이 좋죠. 일주일에 보통 2회에서 3회로 일상생활에 방해 안되는 시간을 잘 조정해서 실행해주시면 됩니다. 술은 열량이 높기 때문에 술을 자주 드시면 혈중 중성지방이 높아지므로 음주 횟수를 일주일에 1회에서 2회 정도로 줄이심이 좋습니다.

 

음식은 짜지 않게 드심이 좋습니다. 대한민국 국민의 나트륨 섭취량이 많다는 것은 다들 아시죠. 아침에 국 한사발 다 드시는데, 젓갈 등 짠 음식 되도록이면 줄이셔야 고지혈증 예방 가능합니다.

 

< 고지혈증에 좋은 음식 >

 

불포화지방산이 높은 음식으로 등푸른생선 들기름 콩기름 견과류 섬유질이 많은 음식으로 생채소 생과일 통밀빵이 고지혈증에 좋은 음식입니다. 이외 바나나 고구마는 섬유소가 풍부하고 노폐물 배출 및 나트륨 배출에 좋은 음식입니다.

 

콩은 레시틴이 풍부하여 과살화지질의 분해를 돕고 노폐물이 쌓임을 방지해줍니다. 대추는 신진대사를 높여주고 혈액 순환에 좋은 역할을 합니다. 시금치 당근 브로콜리 섬유질 무기질 영양소가 풍부하여 좋고 양파 마늘 염증완화에 좋은 음식입니다.

 

< 고지혈증에 나쁜 음식 >

 

포화지방산이 높은 음식인 삽겹살 닭껍질 버터 소꼬리 갈비 라면 믹스커피가 고지혈증에 나쁜 음식이죠. 포화지방산은 혈액속 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 하므로 가능한 적게 섭취하심이 고지혈증 예방에 좋습니다. 트랜스 지방이 높은 음식인 마가린 과자 빵 그리고 콜레스테롤 많이 함유된 음식으로, 오징어

새우 장어 곱창 사골국 등이 있어요.

 

결국 고지혈증 예방을 위해선 식이요법이 중요한데 맴고 짜고 자극적인 음식은 피하고 꾸준한 운동이 중요합니다. 평소에 이러한 노력이 없다면 고지혈증 한번 걸리면 완치가 쉽지 않기 때문에 평생 약을 복욕하셔야 합니다.